ما افضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال ؟
يعاني طفلِك من النحافة، وتريدين أن تعرفي أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال، إذ من الممكن أن تقومين بإطعامه الحلويات المحملة بالسكر لزيادة وزنه؛ ومع ذلك هذا غير صحي، لذا تابعي قراءة المقال لتتعرفي على أفضل النصائح التي يجب اتباعها لتغذية الطفل.
نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال الرضع
يجب أن يتناول الطفل نظام غذائي متوازن يوفر سعرات حرارية كبيرة وصحية. فمن الممكن أن تقومين بإطعامه نظام غذائي صحي للطفل محمل به نسبة كبيرة من السكر، لكن يُعد هذا غير صحي، فهو سيؤذي طفلِك في النهاية. يوجد الكثير من الأنظمة الصحية التي يمكنكِ استخدامها لزيادة وزن طفلِك. فيما يلي أهم أطعمة يحتوي عليها النظام الغذائي لزيادة الوزن للأطفال مثل:
حليب الأم وافضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
من الأفضل أن يرضع الطفل رضاعة طبيعية خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة، إذ يُعد هذا الغذاء الأمثل والأكثر صحة للرضع، الذي يمكن أن يبني مناعة طفلِك مدى الحياة. وبعد بلوغ الطفل 6 أشهر، يمكن إضافة السوائل والأطعمة شبه الصلبة إلى نظامه الغذائي جنبًا إلى جنب مع حليب الثدي.
الموز كنظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
الموز فاكهة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والكربوهيدرات، كما أنه مليء بالسعرات الحرارية، ما يجعله غذاءً رائعًا لطفلِك لزيادة وزنه. من الممكن أن يتناوله طفلكِ في شكل مهروس أو عصير لسهولة تناوله.
البطاطا الحلوة نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
البطاطا الحلوة لها طعم لذيذ ومغذي لطفلِك، كما أنها سهلة الهضم، إذ أنها غنية بالألياف الغذائية. وتُعد أفضل العناصر الغذائية لمساعدة الأطفال على زيادة الوزن، إذ أنها غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والنحاس والفوسفور والبوتاسيوم والمنجنيز.
البقول نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
البقول مليئة بالعناصر الغذائية، فهي غنية بالبروتينات والماغنيسيوم والكالسيوم والحديد والألياف والبوتاسيوم مثل الحمص والفاصوليا.
الزبادي نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
سيكون من المناسب إضافة منتجات الألبان مثل الزبادي إلى نظام طفلِك الغذائي بعد سن عام واحد. إذ يمد الزبادي جسم الطفل بالسعرات الحرارية المغذية لزيادة وزن طفلِك بشكل صحي. كما أنه يحسن الهضم ويزيد من المناعة ويساعد في حل مشاكل المعدة. ويمكن جعله ممتعًا لطفلِك عن طريق صنع عصائر الزبادي مع إضافة قطع الفاكهة فيها. كما يجب إدخال الحليب وخاصة حليب البقر والجبن وما إلى ذلك بعد بلوغه العام الأول، هذا بعد استشارة طبيب الأطفال.
البيض نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
يجب أن يتناول طفلِك البيض بعد بلوغ عامه الأول، إذ أنه غني بالدهون المشبعة والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
بعض الفواكه والخضروات نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
بعض الفواكه والخضروات غنية بالسكريات الطبيعية والفيتامينات الأساسية، وتشمل البابايا والمانجو والأناناس.
نظام غذائي صحي متكامل لزيادة الوزن للأطفال فوق السنتين
ينمو الأطفال في عمر السنتين حتى 5 سنوات وهم يحتاجون إلى الطاقة (السعرات الحرارية) التي تأتي من نظام غذائي صحي متكامل، خاصة إذا كان الطفل يعاني من نقص الوزن. إذ أنه لا يحصل على سعرات حرارية كافية.
إذا كان طفلِك يعاني من نقص الوزن، فمن المغري تقديم سعرات حرارية عالية من خلال أطعمة غير صحية مثل الحلويات والشوكولاتة والكعك والمشروبات السكرية والأطعمة والمشروبات الدسمة. لكن تنوع النظام الغذائي هو المفتاح الرئيسي لزيادة وزن طفلِك بشكل صحي.
يختلف النظام الغذائي الصحي للأطفال عن البالغين، فالعديد من البدائل التي يتناولها البالغين ليست مناسبة للأطفال. كما أن الأطفال لديهم معدة أصغر من البالغين ويحتاجون إلى تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان. فأفضل نظام غذائي صحي لزياة الوزن للأطفال يتمثل في وجود مجموعة متنوعة من الأطعمة كالتالي:
أطعمة يجب تناولها نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
يحتاج الطفل إلى تناول نظام يحتوي على وجبات صحية مثل:
- ما لا يقل عن 5 ثمرات من الفاكهة والخضروات كل يوم.
- وجبات تعتمد على الكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس والخبز والأرز والمكرونة.
- بعض منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا والزبادي).
- بعض البقوليات مثل الفاصوليا والأسماك والبيض واللحوم أو أنواع أخرى من البروتين.
- الزيوت غير المشبعة بكميات صغيرة.
أطعمة لا يجب تناولها للأطفال
يوجد بعض الأطعمة التي يتوجب الحذر أثناء تناولها مثل:
المشروبات والأطعمة السكرية
لا ينُصح بإعطاء طفلِك مشروبات وأطعمة عالية السكر، إذ أن النسب العالية من السكر تسبب الضرر لأسنانه.
الدهون المشبعة
هي دهون غير صحية مثل النوع الموجود في والنقانق والفطائر والبسكويت والكعك والجبن. لذا حاولي ألا تعطي طفلِك هذه الأطعمة كثيرًا.
أطعمة الحبوب الكاملة
تشمل هذه الأطعمة المكرونة الكاملة والخبز والأرز البني، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. قد تجعل طفلِك يشعر بالشبع، وبعد سن الثانية، يمكنِك إدخال المزيد من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة تدريجيًا.
مشروبات في نظام طفلك الغذائي لزيادة الوزن للأطفال
يوجد العديد من المشروبات التي تُضاف إلى النظام الغذائي لزيادة وزن الطفل مثل:
الماء
يُعد الماء من المشروبات الأساسية التي يجب أن يتناولها طفلِك، فيفضل أن يشرب من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
الحليب
إذا كان طفلِك يعاني من نقص الوزن، فقد يوصي الطبيب المختص بمواصلة شرب الحليب كامل الدسم أو نصف منزوع الدسم، إذا كانوا يتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا.
العصائر
تعتبر عصائر الفاكهة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكريات والأحماض التي يمكن أن تلحق الضرر بالأسنان. لذا يجب أن تراقبي كمية عصائر الفاكهة التي يتناولها طفلِك.
بالإضافة إلى ما سبق، تأكدي من أن طفلِك لا يشبع من السوائل. فالأطفال الذين يعانون من نقص الوزن، دائمًا ما يشربون الكثير من السوائل ولا يأكلون ما يكفي من السعرات الحرارية.
أقرأي أيضًا عن: تغذية الطفل في مرحلة التسنين
أسباب عدم زيادة الوزن رغم الأكل عند الأطفال
عندما لا يكتسب الطفل وزنًا ليصبح نموه طبيعيًا، فإن عدم زيادة الوزن ليس مرضًا أو اضطرابًا بحد ذاته، بل إنه علامة على أن الطفل يعاني من نقص التغذية. أي أن الطفل لا يحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية لنموه واكتساب الوزن بطريقة صحية.
يوجد مجموعة متنوعة من الأسباب لعدم زيادة وزن الطفل الآتي:
عدم الحصول على سعرات حرارية كافية للأطفال
العديد من الحالات التي لا ينمو فيها الطفل نتيجة أنه لا يستهلك سعرات حرارية كافية. يمكن أن يحدث هذا عندما لا يهتم الطفل بتناول الطعام لأسباب متنوعة أو عندما لا يفهم أحد الوالدين عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلهم بالفعل. كما يمكن أن يحدث ذلك مع الأطفال كثيري النشاط في حالة عدم تناولهم المزيد من الطعام.
بالنسبة للرضع في الأشهر القليلة الأولى من عمرهم، يمكن أن يكون ذلك بسبب عدم كفاية إمدادات حليب الثدي أو خلط الحليب الصناعي بشكل غير صحيح.
كما أنه قد لا يأكل الطفل كميات من الطعام بسبب أنه يعاني من مشاكل صحية، سوف نتناولها في المقال، ما يؤدي إلى قلة السعرات الحرارية لديه. وهذه المشاكل الصحية كالتالي:
مشاكل الفم أو الجهاز العصبي للأطفال
قد لا يأكل الطفل جيدًا إذا كان يعاني من حساسية في الفم أو مشاكل عصبية. وقد تؤثر هذه المشكلات على قدرته على البلع، ومن الممكن أن تكون ناتجة عن بعض الحالات المرضية مثل الحنك المشقوق.
الأغذية المفضلة للأطفال النحيفين
تعتمد الأم أكلات محددة من شأنها مساعدة الطفل على النمو بشكل سليم وزيادة وزن طبيعية، فيما يلي نساعدكِ على التعرف إلى بعض الأطعمة التي يمكنكِ الاعتماد عليها لتزيد من وزن طفلكِ:
البطاطا الحلوة.
الزبادي.
الموز.
البيض.
بعض أنواع البقوليات كالفول والحمص.
الأجبان كاملة الدسم.
الأطعمة المساعدة على زيادة وزن الطفل
تستطيعين مساعدة طفلك على زيادة وزنه بطريقة صحية عن طريق الوجبات الغذائية المتوازنة التي تحتوي على عناصر غذائية تساهم في زيادة الوزن مثل:
شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني والأفوكادو.
الجبن مع المخبوزات.
الكاسترد بالفواكه.
تغميس الخضراوات مع الحمص والطحينة.
عصير الفواكه المخلوط مع الحليب أو الزبادي.
البيض المقلي مع الخبز المحمص.
كيف أختار وجبات صحية لزيادة وزن طفلي؟
يعتمد اختيار الوجبات على التركيز على الأطعمة الأساسية الصحية التي تعمل على زيادة وزن الطفل بطريقة زيادة صحية تضمن له البقاء بصحة تساعده على ممارسة أمور حياته بشكل أفضل مثل:
أنواع الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل: الأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل: الأسماك وزيت الزيتون.
البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون مثل: اللحوم الحمراء والدواجن.
البروتينات النباتية مثل: العدس والحمص والفاصوليا.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: البطاطا والبطاطس والمعكرونة.
الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والشوفان ومعكرونة القمح الكامل.
وجبات مشبعة للأطفال لزيادة الوزن
من الضروري الاهتمام بزيادة وزن الطفل، ولكن بصورة طبيعية وصحية لذا نتعرف معًا إلى بعض الوجبات المشبعة التي تعمل على زيادة وزن الطفل مثل:
الشوفان بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
سلطة الأفوكادو مع الخبز كامل الحبة.
عصائر طازجة مضاف لها الزبادي والحليب ومحلاه بالعسل أو زبدة الفول السوداني.
وجبة البيض المخلوط بالجبنة والزبدة.
دجاج مشوي مع السلطة.
اللحوم المشوية مع الأرز البني.
شوربة الدجاج بالكريمة.
شوربة العدس مع الخبز كامل الحبة.
وصفات غنية بالبروتين لزيادة وزن الطفل
يعد البروتين مصدراً مهماً من مصادر الغذاء الخاصة بالطفل، وهو الأمر الذي يدعم نموه الصحي وزيادة وزنه، من الضروري الاهتمام بالبروتين كعنصر أساسي في وجبة الطفل خلال اليوم وإليكم نماذج لبعض الوجبات الغنية بالبروتين:
سلطة التونة مع الفاصوليا البيضاء أو الحمراء.
معكرونة بني بالكريمة والدجاج المشوي.
شوربة العدس مع الأرز البني.
عصير الفواكه مع الحليب والعسل والشوفان.
خليط الشوفان بالعسل والمكسرات.
قائمة وجبات أسبوعية للأطفال النحيفين
نستعرض في المعلومات التالية قائمة بأفضل الوجبات للأطفال النحيفين كقائمة أسبوعية تساعد الأطفال للوصول للوزن الصحي المطلوب:
اليوم الأول:
الإفطار:
شوفان مطهو مع حليب كامل الدسم بالإضافة للموز والعسل والمكسرات.
الغداء:
دجاج مشوي مع أرز بني، بالإضافة إلى طبق سلطة غني بالألياف مضاف له زيت الزيتون.
العشاء:
بيضتين مسلوقتين مع شرائح أفوكادو وقطعة خبز أسمر.
اليوم الثاني:
الإفطار:
عصير سموثي مع موز، زبادي كامل الدسم، حليب كامل الدسم، وزبدة الفول السوداني.
قطع من المكسرات (مثل اللوز أو الجوز).
الغداء:
معكرونة مع كريمة، قطع دجاج مشوي، وجبن مبشور بالإضافة لطبق سلطة أو خضار مشوي.
العشاء:
شوربة عدس مع خبز أسمر محمص.
اليوم الثالث:
الإفطار:
بيضتين مخفوقتين مع جبن مبشور وزبدة بالإضافة إلى شريحة خبز محمص مع زبدة الفول السوداني.
الغداء:
كفتة لحم مع بطاطا مشوية + سلطة خضار مع زيت الزيتون.
العشاء:
زبادي كامل الدسم مع عسل وشرائح فاكهة (مثل الموز أو التفاح).
اليوم الرابع:
الإفطار:
كوب حليب كامل الدسم مع رقائق الذرة (Cereal) الغنية بالألياف.
قطعة فاكهة (مثل التفاح أو الكمثرى).
الغداء:
سمك مشوي مع أرز أبيض وسلطة.
العشاء:
سموثي فراولة، زبادي كامل الدسم، حليب كامل الدسم، وحبوب الشيا أو بذر الكتان.
اليوم الخامس:
الإفطار:
شريحة توست مع زبدة الفول السوداني والمربى +كوب حليب كامل الدسم محلى بالعسل.
الغداء:
دجاج مقلي (أو مشوي) مع بطاطا مهروسة.
خضار مقلي مع زيت الزيتون (مثل الكوسا أو الفاصوليا الخضراء).
العشاء:
سلطة تونة مع ذرة، خيار، طماطم، زيت الزيتون.
اليوم السادس:
الإفطار:
سموثي الأفوكادو مع موز وزبادي.
الغداء:
لحم بقري مفروم مع الأرز أو المعكرونة البني، وصلصة الطماطم.
سلطة خيار وطماطم.
العشاء:
قطع جبن مع مكسرات.
اليوم السابع:
الإفطار:
عجة البيض مع السبانخ والجبن.
قطعة خبز أسمر مع زبدة.
الغداء:
معكرونة باللحم المفروم وصلصة الطماطم.
خضار مسلوقة (مثل الجزر أو البروكلي).
العشاء:
زبادي كامل الدسم مع شرائح فواكه (مثل التفاح أو الفراولة).
مشاكل البنكرياس ونظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
قد لا يكتسب الطفل وزنًا جيدًا إذا كان لا يستطيع هضم الطعام بشكل صحيح نتيجة ضعف قدرة البنكرياس.
اضطرابات الجهاز الهضمي عند الاطفال
يمكن أن ينتج عن الاضطرابات التي تؤثر على بطانة الأمعاء، مثل الداء البطني أو داء كرون إلى نقص الوزن لدى الأطفال. إذ تجعل هذه الاضطرابات من الصعب على الطفل امتصاص ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لاكتساب الوزن.
مشاكل الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي عند الاطفال
أحيانًا قد يحرق الطفل الكثير من السعرات الحرارية إذا كان يعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية.
أمراض القلب ونظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
قد لا يأكل الطفل المصاب باضطراب في القلب، الذي يؤدي إلى قصور القلب بشكل جيد إذا كان يتنفس ببذل مجهود كبير.
الاضطرابات الجينية ونظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
قد يعاني بعض الأطفال من مجموعة متنوعة من الاضطرابات الوراثية التي يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن، ما يتطلب استشارة الطبيب المختص.
نصائح لتغذية الأطفال لزيادة الوزن
إن توفير نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال فرصة لجعل جسمه ينمو بشكل صحي، ذلك من خلال اتباع بعض النصائح مثل:
- اجعلي طفلِك يحرص على شرب الماء بانتظام يوميًا.
- تقديم الطعام لطفلِك بشكل متنوع وبه جميع العناصر الغذائية.
- أشركي طفلِك في إعداد الطعام وتحضير السفرة.
- امنعي طفلك من الوجبات السريعة.
- احرصي على اتباع عادات صحية حتى يقلدك طفلِك.
- أطعمي طفلكِ من جميع الأغذية الصحية.
- حاولي الحد من جلوسه أمام شاشات التليفزيون والمحمول.
ختامًا، وبعد معرفِتك أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال والنصائح التي يجب اتباعها للتخلص من نقص وزن طفلِك، يجب عليكِ استشارة الطبيب لمعرفة إذا كان طفلِك يحتاج إلى مكملات غذائية. واجعلي وقت تناول طفلِك للوجبات الغذائية وقتًا ممتعًا.
احجزي بعيادة الغدد الصماء والسكري في أفضل مركز أطفال في جدة إذا كان طفلِك يعاني من اضطراب بالنمو.
احرص على صحة وسعادة طفلك في مستشفى أندلسية لصحة الطفل. احجز الآن من هنــــــــــــــــا.
الأسئلة الشائعة
ما هي الأعشاب التي تساعد في زيادة وزن الطفل؟
كيف يمكنني الحصول على فيتامين ج من خلال الأطعمة؟
مشاركة المقال
