ما أهم وصفات التغذية الصحية للاطفال لتقوية مناعتهم؟

مناعة صغيرك هي درع حمايته من الأمراض، وخط دفاعه الأول ضد الفيروسات، وخاصة مع انتشار السلالة الجديدة من فيروس كورونا

أصبح الاهتمام بتقوية المناعة أمرا لا غنى عنه وخاصة للأطفال لسهولة اختلاطهم بغيرهم، ولعبهم مع أطفال آخرين. 

التغذية الصحية للاطفال من الطرق المهمة لتعزيز مناعتهم، وكذلك البعد عن الأطعمة المصنعة والسكريات والأكل غير الصحي لما يسببه من ضعف في المناعة ولا يمد الطفل بالعناصر الغذائية اللازمة لينمو نمواً سليماً وتقوى مناعته. 

في هذه المقالة نقدم لك أطعمة مهمة يمكنك إدخالها في النظام الغذائي لطلفلك كما ننصحك باستبدال السناك غير الصحي بها، فالتغذية الصحية للاطفال مسؤوليتك.

ما أهم وصفات التغذية الصحية للاطفال لتقوية مناعتهم؟

التوت الأزرق 

استبدلي الحلويات الصناعية لطفلك المليئة بالسكريات والألوان الصناعية بأنواع فاكهة مفيدة ولذيذة وجذابة كذلك مثل التوت الأزرق. 

يحتوي التوت الأزرق على مادة الفلافونويد الذي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة، التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة لدى صغيرك. كما أشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن مركبات الفلافونويد تلعب دورًا أساسيًا في نظام الدفاع المناعي للجهاز التنفسي. 
حيث توصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين تناولوا أكلات غنية بالفلافونويد كانوا أقل عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي أونزلات البرد عند الاطفال .

المكسرات والفواكه المجففة

بدلاً من الشيبس والمقرمشات الممتئلة بالزيوت والمواد الضارة ما رأيكِ أن تغذي عقل وجسد صغيرك بالقليل من المكسرات المتنوعة

مثل عين الجمل واللوز والفول السوداني مع القليل من الفواكه المجففة اللذيذة. 

أعطه منها وهو ذاهب للمدرسة، غلفيها له بشكل جذاب مثل المقرمشات الجاهزة حتى يحبها أكثر ويتحمس لتناولها. 

كيف تعزز المكسرات من مناعة صغيري؟ 

تحتوي المكسرات على نسبة جيدة من البروتين والدهون الصحية كما أنها غنية بالزنك مما يوفر الحماية من أمراض القلب والالتهابات.

كما أنها تحتوي على معدن السيلينيوم المقوي لجهاز المناعة.

الشوكولاتة الداكنة 

حاولي استبدال الشوكولاتة غير الصحية لصغيرك بالشوكولاتة الداكنة لما فيها من قيمة غذائية عالية، كما يمكنك استخدامها في صناعة الكيك والحلوى له ليستفيد منها. 

الشوكولاتة الداكنة غنية بالمعادن مثل الزنك، والحديد والمغنسيوم، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم، وتحمي من الالتهابات والأمراض. 

تحتوي الشوكولاتة الداكنة كذلك على الكاكاو الذي يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية كما أنها تقلل من التوتر وتحسن المزاج وتساهم

في علاج الاكتئاب.

البطاطا الحلوة

تعد من الأطعمة المقوية للمناعة لما تحتوي من معادن مثل البوتاسيوم الضروري لصحة القلب، كما تحتوي على فيتامين سي الذي يلعب دوراً محورياً في تعزيز المناعة والحماية من الأمراض. 

تحتوي كذلك على مادة الكولين التي تلعب دوراً في علاج التهابات الجهاز التنفسي.

المشروم ( فطر عش الغراب) 

يعد المشروم طعاما صحيا ولذيذا لطفلك غني بالبروتين ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعته كما أنه خالي من الدهون ولا يرفع الكوليسترول مثل الكثير من مصادر البروتين الاخرى. 

يمكنك البحث عن وصفات المشروم، تجدين الكثير منها متنوعة ولذيذة  يحبها الصغار.

ما الطعام الغني بفيتامين سي؟

يعد فيتامين ج أو سي  من أهم فيتامينات تقوية المناعة والحماية من الكثير من الأمراض، احرصي على جعل النظام الغذائي لطفلك غني بالأطعمة الغنية

بفيتامين سي مثل: الليمون والبرتقال والفراولة والفلفل والسبانخ واللفت والبروكلي. 

نوعي أطباق طفلك من هذه الأطعمة، واصنعي له العصير من الفواكه الغنية بفيتامين سي لمناعة أقوى وصحة أفضل.

الكركم والزنجبيل

يحتويان على مواد مضادة للأكسدة تحمي من الأمراض وتعزز المناعة كما أظهرت عدة دراسات أن استخدام الزنجبيل الطازج في علاج حالات العدوى التنفسية والحساسية كما له تأثيرات مضادة للالتهابات. 

يمكنك إضافة الكركم والزنجبيل كبهارات للطعام كما يمكنك عملها كمشروبات دافئة من وقت لآخر لصغيرك.

الاهتمام  بالتغذية الصحية للاطفال أمر في غاية الأهمية يجب أن نحرص عليه في المنزل والمدرسة كذلك لحماية أطفالنا من الأمراض وتعزيز صحتهم الجسدية والعقلية لينعموا بدوام العافية.

ما أفضل دواء لتقوية مناعة اللأطفال؟

قد ينصح الأطباء بالمكملات الغذائية التي تحسن مناعة الأطفال مثل:

مارشينز + ايشنيسيا 60 حلوى مضغ.Martians With Echinacea 60 Fruit Gummies
ميدكس فيتامينات متعددة بلس 150 مل شراب.Medex Multivitamin Plus 150 ml Liquid

احرص على صحة وسعادة طفلك في مستشفى أندلسية لصحة الطفل. احجز الآن من هنــــــــــــــــا.

ننصحك بقرائة

نظام غذائى صحى للاطفال

الاكل الصحي للاطفال

فوائد الدهون لجسم طفلك